zza karku

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] 5.Wzciskanie sztangielek na skosie. 6.Za malo mi tej klaty, to dorzucam kryzowanie linek na wyciagu, rozpietki 7.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 8.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 9.Przyciaganie drążka wyciągu do klatki 10.Tutaj martwy ciag, tyle ze nie chcialbym na prostych nogach 11.Naprzemianstronne uginanie ramion na lawce [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] gdybyś chciał naprawdę podkręcić intensywność. Ale taka superseria to dwie, trzy serie. Co do barków pierwsze ćwiczenie zamień na wyciskanie sztangi sprzed klatki albo zza karku. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie-już lepiej korzystać tu ze sztangielek, a i tak odradzałbym szalenie z ciężarem. [...]

[...] wznosy bokiem w gore x4 3 cwiczenie - i tu wlasnie nie jestem pewien czy jeszcze jedno na barki czy szrugsy - x3 albo 4 Podczas zmien treningu stosowal zamiennie wyciskanie zza karku, unoszenie ramion w przod ze sztangą, szrugsy gryf lub sztangielki, Program: pon. - klata,bic wt. - plecy,tric czw. - barki, przedramiona, pt. czy sobota - nogi [...]

Może być choć ja bym zza karku zamienił na "z klaty" a ławke w dzień trzeci zrobiłbym 15-20kg lżej

[...] -> cw uzupelniajace dales jako pierwsze wycisk. z klatki w staniu 4s 6/6/6/6/ -> cw eksplozywne dalo jako drugie w wersji klasycznej czyli niemal gowno wartej. wycisk zza karku 3s 8/8/8 -> niepotrzebne cwiczenie kontuzjogenne unoszenie sztangielek bokiem 4s 10/10/10/10 -> wybrales cw izolacyjne w wersji nie eksplozywnej i nie power, [...]

Dokladnie byc moze to tez wina braku lub slabej rozgrzewki. Pamietam jak kiedys nie rozgrzalem sie przed cwiczeniami i cwiczylem barki dokladnie robilem wyciskanie sztangi zza karku i jak mi cos w szyji przeskoczylo to 4dni sztywno chodzilem Pozdrawiam banann

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html nie wyciskaj zza karku - kontuzjogenne 1.Plan stosuje się dopóki przynosi efekty 2.Masa zależy od diety 3. 1-50%cd 2-75%cd 3-jedna albo dwie serie właściwe

Wydawało mi się,że wystarczy kliknąć na miejsce avataru i wyskakują te same informacje ;) Więc wyciskanie z klatki będzie chyba równie dobrze zastępować zza karku ?

[...] Czwartek (górna połowa ciała) 1. Wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 3s 9p 2. Wyciskanie na skośnej 3s 9p 3. Przenoszenie hantla za głowę 3s 9p 4. Wyciskanie zza karku 3s 9p 5. Unoszenie bokiem w opadzie 3s 9p 6. Podciąganie sztangi w opadzie 3s 9p 7. Unoszenie przedramion z hantlami 3s 9p 8. Unoszenie [...]

[...] - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3)stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4)siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 5)stojąc - unoszenie sztangi przodem Brzuch 1)stojąc - skręty tułowia ze sztangą 2)siedząc - skręty tułowia ze sztangą 3)stojąc - skłony boczne ze sztangą 4)stojąc [...]

[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:wyciskanie sztangi głową w dół/poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Może takie coś byłloby lepsze?

Proponuje FBW (NIŻEJ) no chyba że jakiś split 4dniowy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html A o diecie poczytaj na sfd trochę, jest tego pełno. Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą – Nogi – 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie – Plecy [...]

w B dałbym wznosy bokiem stojąc a nie w opadzie, bo tył akcentujesz przy treningu pleców a boku w ogóle praktycznie. w C zamiast wycisku zza karku - sztangielki. gdzieś warto dorzucić łydki.

[...] 3x kura z warzywami+100g makaronu razowego, 1x rybka z warzywami + 100g ryżu brązowego, na noc izolat. TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P/6 3*15P 8/10/12 - wyciskanie zza karku suwnica 12P/10P/8P/6P/ost. gryf suwnicy + 17,5kg na stronę - SS odwodzenie bokiem stojąc 20/22/24kg i podciąganie sztangi szeroko do brody 20/25/30kg - butterfly [...]

Jedno jest prosta droga do kalectwa drugie slabo atakuje barki same w sobie ze wzgledu na zla pozycje . Rozwiazanie jest proste - wyciskanie frontowe wykonywane stojac, z wybiciem z nog - eksplozywne. A dopieszczenie w postaci wycisku sztangielek i wznosow bocznych.

puma666 nie bardzo kumam o co chodzi w tym push press ? To jest poprostu wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki stojąc z wybicia z nog tak? Nie lepiej na siedząco wtedy lepiej izolujemy barki? Naprawde nie rozumiem...:(

podciągam bo mi spada, czym rozni sie push press od wyciskania sztangi zza karku?

dziwnym mi sie wydaje ze pushpressing lepiej stymuluje barki do rozwoju niz np. wyciskanie sztangi zza karku siedząc? Zmieniony przez - dobryludz w dniu 2009-07-23 14:35:40